Kūno masės auginimas neretai pareikalauja gerokai didesnių pastangų nei svorio metimas, todėl gana dažnai keliamas klausimas, kokių veiksmų vertėtų imtis norint padidinti kūno svorį. Svarbiausia – išlikti pakankamai motyvuotam ir laikytis kelių svarbiausių taisyklių. Apsišarvuokite kantrybe, ir tikrai galėsite pasiekti pageidaujamų rezultatų!
Valgykite 5-6 kartus per dieną
Auginant kūno masę svarbu suvartoti daugiau kalorijų nei jų išnaudojama dienos metu. Rekomenduojama neapsiriboti 2-3 valgiais per dieną: auginantiems kūno masę svarbu valgyti pakankamai dažnai, nes tai padės palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, o organizmas galės geriau įsisavinti reikalingas maisto medžiagas.
Gerkite pakankamai vandens
Nors vanduo neturi nė vienos kalorijos, tačiau jį svarbu gerti dėl kitokių priežasčių. Vanduo padeda išlaisvinti riebaluose esančią energiją, be to, jis padeda apsaugoti organizmą nuo dehidratacijos. Net ir tuomet, jei organizmas pajus bent menkiausią vandens trūkumą, jums gali stigti energijos, todėl pasirūpinkite, kad taip nenutiktų.
Vartokite kokybiškus maisto papildus
Auginant kūno masę išsiversti be maisto papildų gali būti pernelyg sudėtinga ar net neįmanoma, todėl svarbu pasirinkti tinkamus produktus, kurie suteiks energijos ir padės efektyviau auginti svorį. Pavyzdžiui, puikiu pasirinkimu gali būti sporto papildai mass gainer internetu, kurie užtikrins pakankamą suvartojamų kalorijų kiekį ir garantuos greitesnį kūno masės augimą.
Pakankamai laiko skirkite… miegui
Auginant raumenų masę nakties metu vertėtų miegoti ne mažiau nei 8 valandas. Idealu, jei ir dienos metu galite skirti 1-2 valandas miegui: tai užtikrins organizmo poilsį po treniruotės ir paskatins raumenų masės augimą. Jei miegate per mažai valandų, natūralu, kad kūno masė auga gerokai lėčiau (arba apskritai nepavyksta pastebėti jokių pokyčių).
Mitybą praturtinkite baltymais
Jei nesuvartosite pakankamo baltymų kiekio, raumenų masės auginimas paprasčiausiai taps neįmanomas. Net ir vartojant sporto papildus būtina pasirūpinti, kad jūsų mitybos racione netrūktų baltymų (geriausi baltymų šaltiniai yra liesa mėsa, žuvis ir jūros gėrybės, ankštinės daržovės, pieno produktai, ir t.t.) Niekam ne paslaptis, kad baltymai yra pagrindinė raumenų „statybinė“ medžiaga, todėl auginant kūno masę baltymai yra tiesiog būtini. Jei norite užtikrinti pakankamą baltymų kiekį, įsigykite „Whey Protein“ iš www.ponasbicepsas.lt: šie maisto papildai pasižymi aukštu įsisavinimo lygiu, todėl raumenų masės auginimas gali tapti gerokai efektyvesniu.
Maistą gaminkite namuose
Turbūt ne kartą teko atsidurti tokioje situacijoje, kuomet kankinantis alkis neleido susikaupti ir užsiimti įprasta veikla… Tokiu atveju neretai skubama į greito maisto užkandinę, kurioje galima pasisotinti vos per kelias minutes… Nors alkis iš tiesų numalšinamas, tačiau pagalvokite, ar iš tokio maisto gaunate pakankamai medžiagų… Norintiems užsiauginti kūno masę rekomenduojama iš anksto pasiruošti maisto ir išsiugdyti įprotį jį visuomet turėti su savimi: tokiu atveju jums neteks svarstyti, kur ir ką valgyti.
Valgykite… prieš miegą
Metant svorį valgis prieš miegą yra viena didžiausių nuodėmių, tačiau kas kita, jei siekiama užsiauginti raumenų masę. Žinoma, vertėtų atsisakyti menkaverčių maisto produktų, kurie tiesiog užkemša skrandį ir neturi jokios naudos. Siekiantiems užsiauginti raumenų masę prieš miegą rekomenduojama valgyti daug baltymų turinčio maisto – naktipiečiams puikiai tiks kaimiškas sūris ar varškė.
